1 = 3.628
1 = 4.203
Закрыть x

11 простых способов сберечь здоровье мужчины
    источник фото: Фото: iclipart.com

11 простых способов сберечь здоровье мужчины

30/11/2018 14:26

Когда речь идет о мужском здоровье, надо обратить внимание на ряд важных пунктов, более характерных для мужчин - например, курение, выпивку, недостаточное внимание к своему здоровью, нерегулярное прохождение ежегодных обследований, нездоровое питание, сообщают Вести.

Многие болезни у людей обоих полов можно предотвратить при своевременном выявлении. О чем речь? О диабете, ожирении, гипертонии, сердечно-сосудистых и некоторых раковых заболеваниях. Но что для этого нужно делать? Прежде всего - обращаться к врачам и диетологам еще до того, как болезнь приобрела развернутую форму. Ежегодная диспансеризация руководящих работников ("секер меналим шнати") проводится именно с этой целью.

Мужчины нуждаются в большем количестве калорий в сутки, чем женщины, это связано с тем, что доля мышечной массы в мужском организме выше. Проценты жира, напротив, ниже - при условии, что человек не страдает ожирением.

Эти различия во многом связаны с гормональным фоном. Тестостерон увеличивает мышечную массу, и для ее поддержания человек нуждается в большем количестве белков и калорий.

Когда речь идет о диете с целью похудания, мужчинам больше подходит высокобелковая диета, нежели рацион, основанный на углеводах, но это относится не ко всем.

Несколько советов мужчинам по улучшению здоровья
1. Сохранять нормальный вес. Лишний вес и ожирение повышают риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых опухолей и психических болезней. Тяжелое ожирение снижает мужскую фертильность (способность к оплодотворению).

2. Включать в рацион продукты, богатые клетчаткой: овощи, цельные злаки, бобовые, цельнозерновой хлеб (на иврите - лехем мале).

3. Не голодать, не откладывать прием пищи, разделить дневное потребление на несколько небольших приемов, есть до наступления голода. Большие интервалы между приемами пищи способствуют распаду мышечной ткани.

4. Уменьшить потребление животных жиров – жирного мяса, молочных продуктов, бурекасов, тортов, пирожных. Избегать мясных продуктов промышленной переработки – колбас, сосисок и т.п.

5. Ввести в рацион полезные жиры – оливковое и каноловое масло, авокадо, тхину.

6. Сократить потребление соли.

7. Свести выпивку к минимуму. Она не столь полезна, как думали ранее.

8. Избегать сладкого – тортов, пирожных, вафель, хрустящих снеков, напитков, содержащих сахар.

9. Заниматься физкультурой не менее 150 минут в неделю.

10. Ежегодно проходить обследование у врача. Если обнаружить болезни на ранней стадии, то нередко можно их полностью вылечить. Не надо ждать появления развернутой клинической картины, когда уже поздно принимать меры. Надо регулярно проходить скрининговые обследования на рак толстого кишечника и предстательной железы (простаты), делать полные клинические и биохимические анализы крови, включая определение уровня тестостерона.

11. Проверить уровень витамина D в крови. Если он ниже нормы, начать принимать содержащую его пищевую добавку.

Источник: Вести
Советуем: За кулисами
  Поделиться  
Новости по теме
В эйлатском порту иорданец тяжело ранил двух работников
30/11/2018 12:01
Всплеск сальмонеллеза в Израиле: минздрав проверяет тхину
30/11/2018 09:24
В иерусалимском районе Меа Шеарим предотвращена свадьба с 13-летней невестой
30/11/2018 09:16
Израиль прекратил сотрудничество со службами безопасности ПА в окрестностях Иерусалима
30/11/2018 08:59
Прогноз погоды на 30 ноября: похолодание, местами дожди
30/11/2018 07:08
Египетская гостиница впервые получила израильский кашрут
29/11/2018 17:16
Иранский Boeing 747 прибыл в Бейрут: вероятно, осуществлена поставка оружия «Хизбалле»
29/11/2018 17:13
ХАМАС пожаловался в ООН на Израиль и США
29/11/2018 17:10
Россия стала лидером среди стран Европы по темпам распространения ВИЧ
29/11/2018 17:07
СМИ: Либерман готовил перевод секретного отдела минобороны в прямое ведение министра
29/11/2018 17:05
В Израиле разрешили строительство малых электростанций в жилых кварталах и торговых центрах
29/11/2018 17:02
В аэропорту Нью-Йорка «Боинг» Трампа столкнулся с другим самолетом
29/11/2018 16:59
Gett меняет правила работы: пассажир при вызове обязан указать пункт назначения
29/11/2018 16:57
Ави Габай отклонил просьбу Роберта Тивьяева отколоться от фракции « Сионистский лагерь»
29/11/2018 16:54
Закрыто дело в отношении советника главы правительства, подозревавшегося в сексуальных домогательствах
29/11/2018 16:51
Телетайп
Последние новости
Комментарии
Выскажите Ваше мнение первым!
Добавить комментарий
*Ваше имя
*максимум 35 символов
*Комментарий
Back To Top
x
facebook