1 = 3.585
1 = 4.051
Закрыть x

Памятка для тех, кто хочет хорошо высыпаться
    источник фото: iclipart.com

Памятка для тех, кто хочет хорошо высыпаться

20/12/2018 11:21

Суббота 22 декабря – самый короткий световой день в 2018 году, он будет длиться чуть меньше семи часов. Соответственно, самая длинная ночь года – это ночь с 22 декабря на 23 декабря, которая будет продолжаться целых 17 часов. После зимнего солнцестояния день станет медленно, но уверено прибавляться, а ночь - убывать.

Самой длинной ночью года многие из нас получат дополнительное время на сон. Но тем не менее это не поможет многими зраильтянам, страдающим от недосыпа, который сказывается на качестве их жизни. Что же стоит делать тем, кто хочет максимально выспаться за минимально коротко евремя?

Не пользуйтесь электронными девайсами с подсветкой перед сном
Многие электронные гаджеты имеют активную матрицу или подсветку в голубом диапазоне цветового спектра, которая заставляет наш мозг считать, что световой день еще не закончился. Недавнее исследование показало, что чтение с таких устройств перед отходом ко сну снижает уровень мелатонинав организме, что влияет на качество сна.

Ограничьте потребление кофеина и никотина
За 6-7 часов до сна не пейте кофе. Кстати, доказано, что в чае также содержится немало кофеина. Поэтому перед сном не рекомендуется пить и его, замените чай травяными настоями. Тоже самое касается и курения.

Систематизируйте сон
Вставайте и ложитесь в одно и тоже время каждый день, так организм привыкнет переходить в фазу короткого сна перед вашим пробуждением, и вы будете чувствовать себя более отдохнувшим.

Восьмичасовой сон
Абсолютным большинством исследований доказано: здоровому взрослому человеку необходимо спать 8 часов, хотя рекомендуемая учеными точная продолжительность сна зависит от возраста. Однако, универсального рецепта не существует. Продолжительность сна индивидуальна. Большинству подходит 8 часов, но кому-то этого мало, а кому-то – много. Выяснить, сколько нужно спать именно вам, можно только опытным путём.

Правильный ужин
Блюда, богатые углеводами и белками (в особенности, рыба) и с низким содержанием жира, могут продлить ваш сон и сделать его более крепким, но только если вы съедите их по меньшей мере за час до отбоя. Еда, содержащая триптофан (важный прекурсор некоторых нейромедиаторов) и уже упоминавшийся мелатонин, тоже способна помочь регуляции наших суточных ритмов и подготовить мозг к спокойной ночи.

Проведенное недавно исследование показало, что 50% населения Израиля страдает тем или иным расстройством сна: 38% трудно заснуть, 34% просыпаются ночью и больше не могут сомкнуть глаз, а 28% знакомо и то, и другое. Треть страдальцев мучается от бессонницы каждый день, 27% – 4-5 раз в неделю, а 40% - 2-3 раза в неделю.
По словам врача-сомнолога Даны Фишер, специалиста по семейной медицине, заведующей лабораторией сна в медицинском центре «Кармель» и сомнолога больничной кассы «Клалит», бессонница «значительно повышает риск развития сахарного диабета, гипертонии, болезней сердца и ожирения. Кроме того, она вызывает и усиливает депрессии и тревожность, деменцию, синдром дефицита внимания и суицидальные наклонности».

На вопрос, собираетесь ли вы обратиться с жалобой на свою проблему к врачу, 67% страдающих от нарушений сна ответили «нет». 16% из них считают лучшим средством от бессонницы лекарства, продаваемые по рецепту.

Доктор Дана Фишер так прокомментировала этот результат: «Большинство израильтян заявляет, что они не будут консультироваться с врачом из-за нарушений сна. Это серьезная ошибка, за которую они могут заплатить своим здоровьем. Если бессонница становится хронической проблемой, необходимо обратиться к врачу, чтобы подобрать подходящее лечение».

Профессор РикиТауман, руководитель исследовательской компании по проблемам сна, отметила, что «если человек страдает от бессонницы, то снотворное все-таки лучше принимать, чтобы не нарушать суточные циклы.

Бытует мнение, что снотворное вызывает привыкание. Но это касается только лекарств старого поколения из группы бензодиазепинов, которые сегодня уже не используются, поскольку современная фармацевтическая наука разработала более эффективные и качественные препараты.

С другой стороны, стоит понимать, что бессонница очень часто может быть связана с психологическими, а не физиологическими проблемами, поэтому для ее лечения в первую очередь назначают поведенческую терапию.

Если же она не помогает, пациенту подбирают медикаментозное лечение. В качестве лекарств первой линии сегодня используют снотворные из группы Z или Циркадин – мелатонин постепенного высвобождения».

Татьяна Лифшиц

Источник: Strana.co.il
Советуем: Знакомства в Германии
  Поделиться  
Новости по теме
Любить и уважать природу
20/12/2018 11:18
Ядовитая контрабанда в Ришон ле-Ционе
20/12/2018 11:14
Цвет настроенья – новогодний
20/12/2018 10:47
В тюрьмах Израиля не хватает мест: 1000 насильников, педофилов, мошенников отпускают на свободу
20/12/2018 10:02
Авария около границы Газы: военнослужащий в критическом состоянии
20/12/2018 07:44
Прогноз погоды на 20 декабря: прохладно, дожди, шторм на побережье Средиземного моря
20/12/2018 07:11
В Израиль из Чехии доставлены 28 служебных собак для нужд полиции. ВИДЕО
19/12/2018 21:16
Раненый солдат ЦАХАЛа женился на медсестре, которая спасла его
19/12/2018 20:38
СМИ: Трамп выводит американские войска из Сирии – полностью и немедленно
19/12/2018 17:50
В округе Биньямин в результате «каменной атаки» ранена израильтянка
19/12/2018 17:47
Из больницы выписана военнослужащая, получившая серьезное ранение в результате теракта в Иерусалиме
19/12/2018 17:45
Владельцев свиноферм Галилеи оштрафовали за загрязнение окружающей среды
19/12/2018 17:42
Всемирная продовольственная программа ООН объявила о сокращении помощи жителям ПА
19/12/2018 17:39
Ножевая атака в больнице на востоке Лондона: трое пострадавших
19/12/2018 17:36
Швейцария намерена торговать с Ираном «гуманитарной помощью»
19/12/2018 17:33
Телетайп
Последние новости
Комментарии
Выскажите Ваше мнение первым!
Добавить комментарий
*Ваше имя
*максимум 35 символов
*Комментарий
Back To Top
x
facebook