Десять заповедей успешной долгосрочной диеты

Песах уже позади, но праздничный период обильных трапез все еще продолжается и слово "диета" приобретает небывалую актуальность. Как же в этот раз преуспеть в задуманном? "Десять заповедей" от клинического диетолога центра здоровья "Меухедет" Иерусалимского округа,  Ейнат Бадихи, помогут вам в этом.

 

Итак – решите, что вы "на диете":  для того, чтобы преуспеть в этой нелегкой миссии, требуется высокая внутренняя мотивация и реальные достижимые цели.

 

Выберите подходящую для вас диету – проконсультируйтесь со специалистом и сделайте выбор в соответствии с вашими индивидуальными привычками.

 

Усвойте, что диета – это образ жизни, а не одноразовая акция. Правильно составленная диета включает разнообразие блюд и продуктов, обеспечивая организму достаточное количество калорий и полезных элементов. Таким образом ее можно (и нужно) придерживаться длительный срок.

 

Сочетайте правильное питание с физическими упражнениями, они помогают сжигать лишние калории и жиры, то есть способствуют расходу калорий.

 

Пейте много воды – ведь механизм голода и жажды может ввести нас в заблуждение, давая смешанные позывы. Обязательно выпивайте не менее двух литров воды в день.

 

Внесите разнообразие в ваш рацион – потребляйте продукты всего пищевого спектра, включая углеводы и увеличьте ассортимент используемых продуктов.

 

Не отказывайтесь от полной трапезы – так вы сможете избежать чувства голода между приемами пищи, а вместе с ним и неконтролируемых "перекусов".

 

Потребляйте пищевые волокна – они находятся в цельнозерновом хлебе и рисе, злаковых и овощах. Включайте их в каждый прием пищи, так как они, среди прочего, способствуют лучшему усвоению, чувству сытости и хорошему стулу.

 

Планируйте заранее – принимайте во внимание неординарные ситуации, такие как свадьбы, социальные мероприятия или путешествия, чтобы легче справиться с гастрономическим аспектом.

 

Будьте готовы к кризису – всегда имейте под рукой низкокалорийные закуски (йогурт, диетическое мороженое или злаковый батончик), которые могут помочь в случае надобности. Отклонение не означает провал: даже если вы съели незапланированные сладости, просто  вернитесь к диете и продолжайте ее.

 

Проверка и отчет важны для соблюдения диеты поэтому рекомендуется находиться под наблюдением специалиста.