Как справиться с бессонницей во время менопаузы?

Многим читательницам в возрасте от 40 лет и выше знакомы малоприятные «горячие приливы», которые являются одним из ярко выраженных симптомов менопаузы. Именно таким образом организм реагирует на прекращение выработки эстрогенов и прогестеронов, знаменующее собой конец репродуктивной функции.

 

Кроме потоотделения, горячие приливы чреваты бессонницей. Исследования, проведенные Национальным фондом сна, показали, что от нарушений сна и последующей дневной сонливости страдают 61% женщин. Кроме того, бессонница увеличивает риск возникновения гипертонии, диабета, ишемической болезни сердца и других заболеваний.

 

При серьезных нарушениях сна необходимо обратиться к врачу. Если же бессонница, вызванная менопаузой, проявляется в легкой форме, можно воспользоваться нижеприведенными советами, простыми и эффективными.

 

Перед сном воздержитесь от употребления пищи, которая может спровоцировать потоотделение. Исключите острую или пересоленную еду из своего рациона. Избегайте чрезмерного употребления напитков, содержащих кофеин. Вместо чая, кофе и тонизирующих напитков употребляйте отвары из трав, таких как ромашка или тополь. Они снимут нервное напряжение, накопившееся за целый день.

 

Проветрите спальню, наденьте свободную пижаму. Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время — наш организм любит строгое расписание.

 

За несколько часов до сна выполните комплекс расслабляющих упражнений, а в процессе засыпания прибегните к дыхательной гимнастике. Если у вас есть какое-либо хобби, обладающее эффектом релаксации, уделите ему время перед сном. Прогулка, чтение и даже вязание подготовят ваш организм к ночному отдыху. Теплая 15-минутная ванна тоже окажет расслабляющее воздействие.

 

Обратите внимание на матрас, на котором вы спите. Правильное положение позвоночника — залог безмятежного сна.

 

Стоит также упомянуть медикаментозное лечение бессонницы. В последнее время на рынке лекарств появились препараты нового поколения, такие как «Амбиен CR». Они практически не имеют побочных эффектов и не вызывают привыкания. Препараты такого рода предотвращают ночные пробуждения и последующую утреннюю сонливость, обеспечивая ровный и безмятежный сон. Спокойной  вам ночи!