Крупное исследование показало: вот самое полезное время для отхода ко сну
22/07/2025 00:20
Говорят, что «ничего хорошего не происходит после полуночи», но новое масштабное исследование доказывает обратное: лучшие вещи происходят с теми, кто ложится спать пораньше. Учёные проанализировали данные около 20 тысяч взрослых и обнаружили неожиданную связь между временем отхода ко сну и уровнем физической активности — связь, способную изменить наше представление о повседневной рутине.
Исследователи из Университета Монаша (Австралия) не ограничились небольшой выборкой. Они наблюдали за 19 963 взрослыми в течение длительного времени, используя носимые биомедицинские устройства, закреплённые на запястье. Было собрано более 6 миллионов «человеко-ночей» — впечатляющий объём данных, позволивший учёным точно определить, как режим сна влияет на дневную активность.
Результаты оказались однозначными: чем раньше человек ложится спать, тем выше его физическая активность на следующий день.
Разница между «жаворонками» и «совами» оказалась поразительной: те, кто засыпает в 21:00, в среднем занимаются физической активностью на 30 минут дольше в день по сравнению с теми, кто ложится спать в час ночи.
Даже по сравнению с теми, кто ложится в 23:00, у «ранних» людей было в среднем на 15 минут больше активности. На первый взгляд — немного, но в долгосрочной перспективе эта разница становится весьма значительной.
Возникает логичный вопрос: почему? Ведь у всех нас одинаковые 24 часа в сутки. Какая разница, если я сплю с 22:00 до 06:00 или с 02:00 до 10:00?
Ответ кроется в устройстве нашего общества и ритме современной жизни. Учёные выяснили, что когда «совы» сознательно меняют привычки и начинают засыпать раньше, уровень их физической активности действительно растёт.
Это говорит о том, что дело не в генетике и не в типе личности. Всё дело в том, что современное общество устроено так, что оно больше подходит тем, кто встаёт рано.
